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Seguramente que tras quedarte embarazada una de las dudas que se te pasó por la cabeza ha sido si puedes hacer ejercicio durante esos nueve meses o si es mejor que no. En este post te dejo algunas de las recomendaciones de la última revisión científica publicada al respecto, verás que no solo es seguro hacerlo, si no que además te aporta muchos beneficios. No olvides que siempre que te surjan dudas debes consultarlo y dejarte guíar por profesionales competentes.

¿QUIENES DEBEN REALIZAR EJERCICIO FÍSICO?

El ejercicio físico está recomendado en TODAS las embarazadas sin contraindicaciones médicas, especialmente en aquellas sedentarias, con diabetes o con sobrepeso/obesidad

 

¿CUÁNDO NO ESTÁ RECOMENDADO EL EJERCICIO?

Estas son las contraindicaciones con respecto al ejercicio fisico en el embarazo, algunas son relativas, lo que quiere decir que es necesario que consultes con el profesional que te ayuda y quizás puedas realizar ejercicio de forma supervisada y pautada especialmente para tí.

         CONTRAINDICACIONES ABSOLUTAS

  • Ruptura de membranas, parto prematuro
  • Sangrado vaginal persistente inexplicable
  • Placenta previa después de 28 semanas de gestación
  • Preeclampsia
  • Cuello uterino incompetente
  • Restricción del crecimiento intrauterino
  • Embarazo múltiple de alto orden (por ejemplo, trillizos)
  • Diabetes tipo I no controlada
  • Hipertensión no controlada
  • Enfermedad tiroidea no controlada
  • Otros trastornos graves cardiovasculares, respiratorios o sistémicos.

        CONTRAINDICACIONES RELATIVAS

  • Pérdida recurrente del embarazo
  • Hipertensión gestacional
  • Antecedentes de parto prematuro espontáneo
  • Enfermedad cardiovascular o respiratoria leve/moderada
  • Anemia sintomática
  • Desnutrición
  • Trastorno alimenticio
  • Embarazo gemelar después de la semana 28
  • Otras afecciones médicas significativas

 

¿CUÁNTO EJERCICIO Y DE QUE TIPO?

Se recomienda realizar 150min a la semana de ejercicio moderado-intenso, mínimo tres veces a la semana pero mejor si es un poquito todos los días. Una intensidad adecuada es aquella que te permita mantener una conversación a la vez que estas haciendo el ejercicio.

Lo ideal es combinar ejercicios aeróbicos con ejercicios de fuerza-resistencia e incluir ejercicios del tipo yoga-estiramientos. Busca siempre actividades que te motiven y te gusten.

Como sabes, el suelo pélvico es un elemento muy importante durante el embarazo y el parto, por lo que es conveniente cuidarlo y trabajarlo. Incluir ejercicios Kegel para el suelo pélvico puede resultar beneficioso para prevenir el riesgo de incontinencia, pero deben estar supervisados por un profesional competente. Es muy importante trabajar no solo la contracción, si no también la relajación y la conciencia de estos músculos y sus sinergias.

 

¿PARA QUE HACER EJERCICIO?

Se ha demostrado que haciendo ejercicio se pueden reducir las complicaciones mas frecuentes; la hipertensión, la diabetes, la preeclampsia, la depresión y la macrosomía, sin aumentar el riesgo de parto prematuro o aborto espontáneo. Además te ayudará a mantenerte activa, vivir tu embarazo con mayor calidad de vida y a relacionarte con otras embarazada con las que compartir experiencias.

Seguro que existen multitud de actividades en tu ciudad para hacer ejercicio, busca aquella que mas te guste. Nosotros te proponemos nuestras clases de EJERCICIO TERAPÉUTICO PARA EMBARAZADAS, donde se trabajan; el suelo pélvico, la postura, el abdomen, la columna lumbar y la movilidad, flexibilidad y fuerza del cuerpo de forma general y en particular de la pelvis, siempre con la ayuda y guía de una fisioterapeuta especialista en obstetricia.

Tanto si eres profesional sanitario como deportivo y quieres descargarte esta información para tenerla en consulta, aquí la tienes en formato PDF.

 

BIBLIOGRAFÍA:

Mottola MF, et al. Br J Sports Med 2018;52:1339–1346. doi:10.1136/bjsports-2018-100056

 

 

 

 

 

Publicado en BLOG
Martes, 19 Septiembre 2017 16:04

EJERCICIO TERAPÉUTICO PARA EMBARAZADAS

Esta actividad es para mantener y mejorar el estado de salud durante el embarazo, realizando ejercicios físicos guiados por una fisioterapeuta especializada en obstetricia.

El fin es flexibilizar y tonificar aquellas partes de tu cuerpo que mas cambios pueden sufrir durante la gestación, minimizando sus posibles secuelas, haciendo que vivas tu embarazo de forma saludable y feliz.

Trabajamos también para que llegues al final del embarazo lo mas activa e informada posible en cuanto a movimientos y posturas que puedes adoptar para facilitar la movilidad y relajación de la pelvis durante la dilatación y parto.

El momento del parto es dificil de prever ya que pueden influir numerosos factores, muchas veces ajenos a nosotras, pero lo que si es cierto es que requiere un esfuerzo fisico importante, por lo que es conveniente que vayas lo mas preparada posible para ello, favoreciendo también una mejor recuperación.

Algunos de los objetivos de esta actividad son:

  • Mejora de tu postura y esquema corporal
  • Trabajo del equilibrio
  • Trabajo de tu abdomen y suelo pélvico
  • Prevención de lumbalgias, dorsalgias y cervicalgias
  • Prevención de edemas en manos y piernas
  • Control del estrés y la ansiedad
  • Libertad de movimiento de la pelvis
Publicado en ACTIVIDADES GRUPALES

La Clínica FisioACTIVA Haro&Campos Fisioterapia con número de registro sanitario nº10102727, nace con el objetivo de buscar la excelencia y ofrecer una fisioterapia de calidad, innovando y actualizando nuestros tratamientos conforme a los avances científicos. Todo ello para hacer tratamientos mas eficaces, ahorrando tiempo, dinero y esfuerzos a nuestros pacientes.

La pasión por nuestra profesión se plasma en nuestro modo de trabajo e intentamos transmitirla en nuestros tratamientos, siempre desde la honradez, la profesionalidad y el trabajo multidisciplinar con otros profesionales.

Nuestras amplias instalaciones favorecen un entorno agradable y confortable, idóneo para desarrollar nuestros tratamientos y actividades. Adaptadas para el uso de sillas de ruedas.

Nos situamos en la transitada Avenida Calvo Sotelo de Plasencia, a la altura del número 27, justo enfrente de la catedral. 

Puedes aparcar de forma gratuita en las calles traseras que dan al barrio de San Juan, en el parking del Puente Trujillo, La Isla o el Parking Privado "Puerta Talavera".

 

Publicado en FisioACTIVA
CLÍNICA FisioACTIVA
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